核心词：
宁波驾校 驾驶员保护 如何保护 保护颈 腰保护颈脊椎 保护颈脊椎 目录：
1、提前准备两个空油桶(或矿泉水桶2、首先是身体重心3、最后是整套动作中基座成一直线 驾驶员在开车时,眼睛长时间盯牢前方、脖子挺直,容易导致颈部肌肉痉挛。
而坐姿腰部所承受压力是站立姿势的两倍,长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连,引起腰肌劳损等症。
保护颈椎与腰部的肌肉是竖脊肌,将竖脊肌锻炼强大是改善腰部力量的根本。
竖脊肌锻炼的目标就是让后背肌肉群变得强壮有力。
锻炼目的:锻炼竖脊肌、下背部,改善腰肌。
提前准备两个空油桶(或矿泉水桶
动作描述:提前准备两个空油桶(或矿泉水桶,如何保护驾驶员保护根据自己力量状况适当灌入一些水。
直立,双脚自然开立与髋关节同宽,两手各握一个桶,双手距离与肩同宽,屈膝俯身,臀部向后伸展,腰背挺直,腰部发力起身;身体站直后,双肩向后伸,宁波驾校收紧肩胛骨,下巴微收,停顿1一2秒钟;身体再次向下,再次起身,重复练习。呼吸要求:臀部后伸展时深吸气,起身时呼气。
首先是身体重心
动作提示:首先是身体重心,重心问题是硬拉动作很容易出现的一个错误,有些人往往为了省力把重心向后移,这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动,为腰部分担很多承受力,保护颈动作变成了练习腿部。所以,一定要将重心移到腰部,身体稍稍向前探身。直到感觉腰部产生压力为止。其次是腿部幅度,腿部不要过于伸直或者弯曲。腿部过于伸直就会只锻炼大腿后侧肌肉;腿部过于弯曲,则成了蹲起的动作。具体腿部弯曲程度没有特定标准,这要根据人的体型和腰部力量大小而定,一般做到腿部稍屈、腰部感觉明显就可以了。
最后是整套动作中基座成一直线
最后是整套动作中基座成一直线,还原时保持骨盆中立位置。变形动作:腰肌劳损严重者可不负重练习。高级动作:增加负重量,双脚也可以打开一点比髋稍宽。锻炼目的:锻炼胸颈椎部位竖脊肌。动作描述:坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,保护颈脊椎肩部放松,保持基座垂直。动作开始时有意识地控制胸椎到颈椎慢慢向前弯曲,直到下颚碰到上胸;再慢慢还原,直到弯曲的胸颈椎伸直。重复动作。呼吸要求:胸椎向前弯曲时吐气,还原时吸气。动作提示:坐正,保持身体平直,在锻炼中要挺胸,两肩下沉,切忌"弓背耸肩。变形动作:根据个人胸椎和颈椎的柔韧度控制弯曲幅度。高级动作:增加锻炼次数和自身控制力。锻炼目的:缓解背脊劳损。动作描述:坐姿,保护颈脊椎腰保护颈脊椎挺胸、收腹、直腰、沉肩,双臂向前抬起与肩同宽,含胸,肩胛靠拢做前引动作;双肩不动,挺胸,肩胛往后缩直到完全挺胸。重复整组动作。呼吸要求:自然呼吸。动作提示:前引时肩胛不能上提,后缩时不能耸肩或弓背,整套动作保持腹肌收缩、身体平直。变形动作:根据个人胸椎和颈椎的柔韧度控制缩引幅度。
